7 أخطاء بعد الإفطار في رمضان تضر صحتك
عبدالله رشاد
يعتبر الإفطار في رمضان لحظة ينتظرها الصائمون بشغف، لكنه قد يكون أيضًا بداية لمشاكل صحية إذا لم يتم التعامل معه بحكمة. بعد ساعات طويلة من الصيام، يرتكب البعض أخطاء شائعة قد تؤثر سلبًا على صحتهم وتسبب مشاكل في الهضم، أو تزيد من الشعور بالتعب والإرهاق. في هذا التقرير، نسلط الضوء على أبرز هذه الأخطاء وكيفية تجنبها.
1. الإفراط في تناول الطعام مباشرة بعد الأذان
يُعدّ تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة أحد أكثر الأخطاء شيوعًا، حيث يؤدي ذلك إلى عسر الهضم وارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. يُفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين، بدءًا بالتمر والماء أو الحساء، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
2. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
على الرغم من أهمية ترطيب الجسم بعد الصيام، إلا أن شرب الماء بكميات كبيرة مباشرة بعد الإفطار قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ واضطرابات في الهضم. يُنصح بشرب الماء بشكل متدرج خلال ساعات الإفطار.
3. تناول المشروبات الغازية على معدة فارغة
يلجأ البعض إلى المشروبات الغازية بعد الإفطار اعتقادًا بأنها تساعد في الهضم، لكنها في الواقع تزيد من الانتفاخ وتسبب اضطرابات في المعدة. من الأفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء.
4. الإكثار من الحلويات بعد الإفطار
تزداد الرغبة في تناول الحلويات بعد يوم طويل من الصيام، لكن الإفراط فيها يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم وزيادة الوزن، خاصة مع قلة الحركة بعد الإفطار. يُنصح بتناول الحلويات الصحية بكميات معتدلة أو استبدالها بالفواكه.
5. النوم مباشرة بعد الأكل
النوم بعد الإفطار مباشرة يُسبب اضطرابات في الهضم وقد يؤدي إلى زيادة الوزن، لأنه يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية. من الأفضل الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم أو ممارسة نشاط خفيف بعد تناول الطعام.
6. الإكثار من الأطعمة المقلية والدسمة
الأطعمة الغنية بالدهون مثل المقليات تزيد من الشعور بالخمول وتسبب اضطرابات في المعدة، كما تساهم في زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول. يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهية بطرق صحية.
7. قلة الحركة بعد الإفطار
البقاء جالسًا لفترات طويلة بعد الإفطار يزيد من الشعور بالخمول ويؤثر على عملية الهضم. يُفضل المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الأكل لتحفيز عملية الهضم وتحسين الدورة الدموية.
نصائح لتجنب هذه الأخطاء:
البدء بوجبة خفيفة ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد فترة قصيرة.
شرب الماء تدريجيًا خلال فترة الإفطار بدلًا من تناوله دفعة واحدة.
تقليل استهلاك المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
الانتظار قبل النوم وممارسة نشاط خفيف بعد الأكل.
بتجنب هذه الأخطاء، يمكن الاستمتاع بصيام صحي وشهر رمضان مليء بالنشاط والحيوية.
