لو عايز إبنك ينجح في الامتحانات خليه يقرا النصايح دي

بدأت امتحانات اخر العام لصفوف النقل ويستعد أولادنا طلاب الشهادات لأدائها قريباً ، نقدم لهم هذه النصائح لأداء امتحانات بلا توتر وحصد أعلى الدرجات
عند التعرض لضغط شديد مع قرب الامتحانات في ظل المحاولاتك المستميتة للحصول على أعلى الدرجات، قد يخرج الأمر عن كونه قلقت معتادا قبل الأحداث المهمة، ويتحول إلى حالة مزمنة تفقد معها التركيز وتقل قدرتك على التحصيل ويضعف أداؤك العام، ولكن هذه المرة يمكنك أن تتخلص من هذه الحالة وتستعد لخوض امتحانات بلا توتر.
من خلال هذه النصائح الفعالة يمكنك التحكم في التوتر، والاستعداد بثقة ودون خوف بدءا من المذاكرة وحتى ليلة الامتحان
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر قبل الامتحانات وتستعد له بالمذاكرة والصفاء الذهني، ولكن من الممكن أن يتملك القلق من كثيرين للدرجة التي تعوقهم عن الفهم والتركيز ويتسبب في نسيان المعلومات والفشل في الاختبار، فلماذا قد ينتاب البعض القلق المفرط مع قرب الامتحانات، قد يرجع الأمر لأسباب مختلفة ذكرها موقع verywillmind، ومنها:
الخوف من الفشل: يتحول الإخفاق لدى البعض إلى فكرة تسيطر على كل عمل يقومون به، ويربطون نجاحهم وتفوقهم الدراسي والمهني بصورتهم الذاتية عن أنفسهم وقيمتهم، وإذا فشلوا تهتز هذه الصورة
فرص سابقة مهدرة: إذا كان لديك تاريخ من التجارب والاختبارات التي فشلت فيها من قبل، وتخشى تكرار التجربة، أو صارت لديك متلازمة نسيان الإجابات مع لخضوع للامتحان.
عدم الاستعداد: بالتأكيد يجب أن تقلق إذا لم تستعد للامتحان كما ينبغي.
الضغوط المجتمعية: من الممكن أن تؤدي ضغوط الأهل على الأبناء ومقارنتهم بغيرهم إلى التوتر والقلق، وكذلك ضغوط المجتمع وتوقعاتهم.
انعدام الثقة بالنفس: من أكثر الأسباب الشائعة للتوتر، هو عدم الثقة في قدراتك العقلية والتوهم بأنك لا تملك مقومات النجاح، وأن أي مجهود يذهب هباء.
كيف تستقبل الامتحانات؟ هناك أمور يجب مراعتها إذا كنت طالبا مقبلا على الاختبارات حتى تنزع عن نفسك القلق وتستقبل المعلومات بتكيز وفهم، فهذه نصائح لامتحانات بلا توتر يمكنك تجربتها.
1. ابدأ في وقت مبكر
من أسباب التوتر قبل الامتحانات عدم الاستعداد لأداء الاختبار، ولذلك حاول على بدء المراجعة والمذاكرة قبل موعد الامتحان بوقت كافي، فيكون لديك الفرصة لفهم المعلومة والتدرب عليها، والإلمام بجوانبها كافة، وطرح الأسئلة على المدرسين والاستفادة من الشرح والمتابعة، مما يجعلك متهيئا بثقة.
2. وقف الأفكار السلبية
خذ القرار بوقف الكلام السلبي الذي تحدث به نفسك، فأنت لست فاشلا او غير قادر على المذاكرة، واستبدل هذا الحديث بكلمات مشجعة وتأكد أنك تقوم بما يجب عليك فعله.
3. ضع جدول زمني
يمكن أن يخفف الالتزام بجدول زمني من توتر الامتحانات، فتضع لنفسك يوميا عدد معين من الساعات للمذاكرة مع كمية محددة من الدروس.
4. انتبه لعلامات القلق
من المهم أن تُدرك العلامات التي تؤدي إلى القلق وتشعر بسببها بعدم الراحة، حتى يكون لديك الوعي الكافي لعدم الانجرار وراءها، وتذكير نفسك أن هذه المشاعر القوية والاضطراب غير المحتمل سببه القلق من الامتحانات، وتبدأ في ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء أو القيام بالأنشطة التي تساعد على تهدئتك.
5. اطلب المساعدة
إذا كان لديك صديق أو شخص مقرب على علم بالتوتر والقلق الذي ينتابك خلال فترة الامتحانات، يمكنك أن تهاتفه وتحدثه عن مشاعرك وأفكارك ليفندها معك، ويُطلعك على الصورة كاملة، فتهدأ أفكارك وتستعيد السكون مرة ثانية.
6. كافئ نفسك
لا تنكب على المذاكرة دون فترات استراحة، فقد يُزيد ذلك من التوتر والقلق، ولذلك يجب أن تحرص على تقسيم وقتك ما بين المراجعة والراحة، فتقوم بمكافئة نفسك بعد وقت طويل من المذاكرة بأخذ فترة من الراحة والاسترخاء، وقد تقوم بأنشطة ممتعة، مثل مشاهدة مقطع فيديو أو لعبة تحبها، ليكون لديك الطاقة لاستكمال المذاكرة بنشاط ودون قلق