رجيم لإنقاص 3 كيلو جرامات فى أسبوع واحد

 

قد ترغب بعض الفتيات فى شراء فستان أو بلوزة أو حتى بنطال معين لحضور مناسبة، ولكنها تتفاجأ عند ارتدائه بأنه ضيق بعض الشىء، لزيادة وزنها ثلاثة كيلو جرام، ما يجعلها تشعر بالإزعاج والقلق، ويمكن علاج هذه المشكلة، من خلال رجيم لإنقاص 3 كيلو جرامات فى أسبوع واحد، والذى نستعرضه فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع newsbytesapp.

 

رجيم لإنقاص 3 كيلو جرامات فى أسبوع واحد.. وجبة الإفطار

ينصح بتناول وجبة إفطار من السوائل لتقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم، مثل تناول مخفوق بروتيني أو زبادي يوناني مغطى بالفواكه، وتعتبر هذه الوجبة غنية بالبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالى تقلل من الرغبة فى تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الأساسية.

ينصح أيضًا عند تناول وجبة الغداء، باستبدل وجبة الغداء المعتادة بوجبة غنية بالخضراوات أو السلطة الخضراء، للشعور بالشبع والحصول على سعرات حرارية منخفضة، لذلك يفضل تناول حساء خضراوات صحي أو سلطة مليئة بالخضراوات الورقية والجزر والخيار والطماطم.

يفضل أن تكون وجبة العشاء صحية خفيفة، لإنهاء اليوم، مثل صحن سلطة خضراء، وينصح بتناول الوجبة فى تمام الساعة 7 مساءاً، لأنه يفضل أن يظل الجسم بدون طعام فى فترة تتراوح مابين 10-12 ساعة .

وينصح بممارسة رياضة المشي، حيث يفضل أن تصل إلى  10000-12000 خطوة يومياً، لتسهيل فقدان الوزن.

 

نصائح لإنقاص 3 كيلو جرامات فى أسبوع واحد

– يجب تناول نظام غذائي متوازن ومغذي وغني بالبروتين والألياف .

– تناول وجبات الطعام ببطء وعلى فترات منتظمة (يفضل كل ثلاث ساعات).

– تقليل تناول الأطعمة السكرية .

– تقليل الشعور بالتوتر لأنه يدفع الإنسان لتناول المزيد من الطعام.